『自律訓練法による「断酒法」』(寝る前と朝起きた時)

①深呼吸(鼻で６吸い、７止め、口から８吐く)を３回繰り返す。
②呼吸がだんだん落ち着いてゆく。
③両手両足がだんだん重たくなる。
④両手両足がだんだん、あたたかくなる。
⑤胃腸の辺りがだんだん重たくなる。
⑥胃腸の辺りがだんだん、あたたかくなる。
⑦オデコがヒンヤリ、心地好くなる。
⑧『消去‼️消去‼️消去‼️』
⑨『飲酒欲求』が消えてゆく。
⑩『適正飲酒』ができないことを想像する。
⑪『再飲酒(スリップ)』をすると『断酒』がキツくなることを想像する。